• 14 MAY 18
    • 0
    CONTRACCIONES Y TRABAJOS MUSCULARES

    CONTRACCIONES Y TRABAJOS MUSCULARES

    VENTAJAS DE LOS TRABAJOS EXCÉNTRICOS,ISOMÉTRICOS, ISOCINÉTICOS Y AUTOXÓNICOS

     

    TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

     

    1. CONTRACCIONES ISOTÓNICAS: son aquellas en las que, el músculo, además de contraerse modifican su longitud. Pueden ser:
    • Concéntricas: el músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, es la más común.
    • Excéntricas: la resistencia es mayor que la tensión del músculo ( cuando cogemos pesas…)
    1. CONTRACCIONES ISOMÉTRICAS: el músculo mantiene la posición estática mientras mantiene la tensión.
    2. CONTRACCIONES ISOCINÉTICAS: en ellas se mantiene la velocidad y la intensidad durante todo el recorrido ( medio acuático o maquinas especiales)
    3. CONTRACCIONES AUXOTÓNICAS: se dan cuando la resistencia es un material elástico. Al principio la contracción es isotónica pero al final es isométrica.

     

    CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS

    Se usan mucho en rehabilitación y fisioterapia. Entre sus beneficios destacan:

    • Aumenta la fuerza muscular y la velocidad articular.
    • Aumenta la fuerza-resistencia.
    • Aumenta la elasticidad.
    • Aumenta la capacidad de las fibras musculares para contraerse.
    • Mejora el funcionamiento de los tendones.
    • Mejora el control neuromuscular.
    • Disminuye el riesgo de lesión muscular.

    Entre sus riesgos encontramos:

    • Es mas fatigante.
    • Produce mayor presión sobre las células musculares provocando incluso pequeñas lesiones en las miofibrillas.

    Se ha de tener en cuenta lo siguiente:

    • Tenemos hasta un 40% mas de fuerza excéntrica que concéntrica.
    • Sólo con bajar mas despacio podemos ganar hasta un 10% de esta.
    • El trabajo excéntrico es mas efectivo a la hora de ganar fuerza y recuperarse de lesiones.

     

    EJERCICIO ISOMÉTRICO

    Resulta muy útil en rehabilitación, en periodos de inmovilización. Entre sus beneficios destacan:

    • Mas fuerza; consigue un mayor reclutamiento de las fibras activando al músculo en su totalidad.
    • Seguro para las articulaciones.
    • Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, no necesita material.
    • No necesita una gran forma física.
    • Permite trabajar zonas debilitadas bien localizadas.

    Este tipo de contracciones no está exento de riesgos:

    • Aumenta la tensión sanguínea, por lo que puede ser una riesgo para persona con enfermedades cardiovasculares.
    • Si no se ha calentado bien se pueden producir roturas.
    • Disminuye la elasticidad muscular.
    • No se produce vascularización muscular ya que no hay movimiento.
    • Provoca un déficit en la coordinación inter/intramuscular.
    • Disminuye la velocidad de contracción.

    Se ha de tener en cuenta lo siguiente:

    • No es adecuado para deportes que necesiten velocidad de movimiento y explosividad.
    • Es importante como complemento de entrenamiento.
    • Un mismo músculo se puede trabajar manteniendo la isometría en diferentes ángulos activando mas unas fibras musculares u otras.

     

    EJERCICIO ISOCINÉTICO

    Necesita de un aparato especializado (dinamómetro), en el que la velocidad está controlada y la resistencia varía según la cantidad de fuerza.

    Entre sus beneficios destacan:

    • Da al músculo la resistencia máxima necesaria en cada grado de movimiento.
    • Promueve la liberación de endorfinas.
    • Es un trabajo específico que controla el desarrollo muscular y del ejercicio.
    • Reduce el riesgo de lesión, ya que la velocidad y la resistencia están controladas.
    • Puede detectar lesiones por desequilibrios.
    • Mejora la estabilidad y la coordinación.
    • Se acomoda a la fatiga y al dolor.

    Riesgos de este ejercicio:

    • Puede agravar patologías cardiovasculares, infecciones, heridas en cicatrización…
    • El dolor o limitación articular puede impedir que se realice el ejercicio isocinético.
    • No favorece la coordinación intermuscular.
    • Las máquinas son caras y a veces con sujeciones incómodas.

     

    TRABAJO AUTOXÓNICO

    Puede utilizarse en periodos preparatorios para desarrollar la fuerza base o en rehabilitación. Se puede utilizar para el entrenamiento específico en especialidades deportivas y para reproducir, entrenar y fortalecer gestos técnicos.

    Entre sus beneficios se encuentran:

    • Al faltar velocidad en el movimiento, las fibras se mantienen contraídas durante mas tiempo en cada movimiento.
    • Trabaja en forma estática y dinámica.
    • No pone en riesgo las articulaciones débiles y favorece el refuerzo articular manteniendo el músculo contraído durante todo el movimiento.

    Sus inconvenientes:

    • No sirve de ayuda para el entrenamiento de la velocidad y de la fuerza explosiva del músculo.
    • Disminuye la resistencia según avanza el movimiento.
    • No es útil como entrenamiento de fuerza cuando se está entrenando.
    • Si los muelles son demasiados duros pueden producir sobrecargas en la articulación, ya que la tensión de contracción se centra especialmente en un extremo del músculo.
    • Si se realiza a gran intensidad puede elevar la tensión arterial.

     

     

    Potenciación o contracción excéntrica – Qué es, cómo se realiza y virtudes:

    Estiramiento y contracción isométrica:

    Rehabilitación isocinética

    https://www.youtube.com/watch?v=oJ4j183gLSk

     

     

    En nuestras clases de yoga podrás trabajar estos movimientos y fortalecer tu cuerpo y mente,  ¡ no lo pienses y pruébalo!

    Yoga

     

     

    Deja un comentario →

Deja un comentario

Cancelar respuesta

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies